坚持小燕飞一年后，小燕飞怎么做

提起坚持小燕飞一年后，大家都知道，有人问小燕飞怎么做，另外，还有人想问小燕飞一个练4分钟可以吗，你知道这是怎么回事？其实有人说做小燕飞可以治疗腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的?下面就一起来看看小燕飞怎么做，希望能够帮助到大家！

坚持小燕飞一年后

1、坚持小燕飞一年后:小燕飞怎么做

“小燕飞”有站姿和俯两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。

俯小燕飞在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3∼5秒，然后放松，四肢和头部回归原位休息3∼5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

有人说做小燕飞可以腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的?

睡前在床上做“小燕飞”不怕你没有时间

“小燕飞”效果好，贵在坚持。的一名老中医，他的祖上是在治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

2、坚持小燕飞一年后:小燕飞一个练4分钟可以吗

年轻得腰突30年没复发。

3、有人说做小燕飞可以腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的?

腰突后悔死了做牵引。

4、坚持小燕飞一年后:做一年小燕飞运动能治好致密性骶髂关节炎吗?

小燕飞运动是？我不懂…腰突跑步半年后自愈。

这个对加强群有很好的作用，但只是辅助手段

5、本人女38岁，两年前腰椎间盘轻微膨出，做过射频序法，之后更糟，休养了一年半还要多，又坚持做了三

腰脱伴狭窄，己经较重了。

说实话，针灸，，除止痛外均不可能治好，你可以了解下什么叫腰脱就知道了。

的方法就是硬板床平躺，

可以去医院做牵引。

6、坚持小燕飞一年后:小燕飞的好处是什么

小燕飞可以锻炼整个背部，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、症、腰椎裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

小燕飞的标准做法是：头和抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者是作为终身锻炼项目。有多少人吊单杠好了腰突。

此动作与瑜的动作相似。不同之处在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(、腿部抬起1-2cm即可;裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次~米(必须有挺腰的动作)。是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时做，则越做越疼。

希望对你有所帮助！

以上就是与小燕飞怎么做相关内容，是关于小燕飞怎么做的分享。看完坚持小燕飞一年后后，希望这对大家有所帮助！