立秋养生要注意什么？

六个字：润燥、收敛、护脾。起居早卧早起，饮食少辛多酸、多吃梨和百合，运动微汗即止，注意昼夜温差防感冒。

立秋后还适合吃西瓜吗？

民谚说“秋瓜坏肚”。立秋后西瓜逐渐性凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人要少吃；想吃就放在白天、常温食用，别冰镇。

不必急。立秋后暑湿未退，先健脾祛湿（山药、薏米、赤小豆），等到处暑、白露前后再循序渐进进补，避免一上来就吃大鱼大肉上火。

秋燥伤肺，空气湿度下降，咽喉和鼻腔黏膜变干，容易干咳少痰。可以多吃润肺食物、多喝水，室内湿度保持在 40%—60%。

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立秋养生

润燥 · 收敛 · 护脾

2026年立秋 8月7日 起进入秋三月
处暑前仍暑湿，进补要缓，先清后补

2026年立秋三候时间

第1候 · 凉风至8月7日—8月11日

2026-08-07 起，共 5 天

第2候 · 白露降8月12日—8月16日

2026-08-12 起，共 5 天

第3候 · 寒蝉鸣8月17日—8月21日

2026-08-17 起，共 5 天

立秋养生宜忌对照表

方面	宜	忌	要点
起居	早卧早起，与鸡俱兴	熬夜、久吹空调	立秋后阳气收敛，宜 22:30 前入睡；空调不低于 26℃，护住肩颈与腹部。
饮食	少辛多酸，润燥为先	辛辣烧烤、冰饮	多吃梨、百合、银耳、莲藕、山药、葡萄；少吃姜、辣椒、烧烤，冰饮伤脾阳。
运动	收敛内养，微汗即止	大汗淋漓、暴晒运动	选早晚散步、八段锦、太极；出汗后擦干再吹风，忌冷水冲澡。
防病	防秋燥、防腹泻、防感冒	贪凉、忽冷忽热	秋燥伤肺见口干咽痒，可用麦冬、沙参泡水；昼夜温差大，随身带薄外套。
情志	安宁收敛，忌悲忧	情绪大起大落	秋应肺、在志为悲，保持心情平顺，多晒太阳、多户外走动。
穴位	太渊 · 足三里 · 肺俞	盲目进补	按揉太渊（腕横纹桡侧）润肺，足三里健脾胃，每次 1—2 分钟，酸胀为度。